凪的新生活

剧集过半，对安良城ゴン这个角色的争议也达到了峰值。于是想搬运一篇采访，来自+act杂志2019年10月号。接受采访时，中村伦也是刚进组开拍没几天，但是杂志要求他谈一谈起码四集内容的角色感受。他用了非常精准的比喻，出色地完成了一次对自己所演角色的剧本分析。非常推荐。

※ 先精选几句个人很喜欢的比喻：

- “慎二和ゴン就像是辣咖喱和甜咖喱之间那种微妙的差别。”

- “ゴン总是被说玩弄女孩子让她们变成废人，但我觉得实际上这些女孩子不也在利用ゴン吗。就好像，只是因为酒就在那里，所以我不喝不行一样。”

- “从精神层面来说，他不应该是被蚕食的一方吗。”

- “我觉得ゴン的这种虚浮感既可能是砒霜，也可能是解药。”

——从发表饰演『凪的新生活』中的安良城ゴン的时候开始，反响就特别热烈呢。在演绎这个角色上，有没有碰见什么困难呢？

中村：我觉得他是个很难得的完全都猜不透他在想什么的人。而且，这个人看起来内心很空虚，却又想珍惜各人各事。他实际上到底在想些什么呢。

——包括这种感情在内，看中村桑演绎的ゴン，我想不少观众都会在心里联想到『一半、蓝色』中的被称作阿正的朝井正人。

中村：所以，想着不要演得过于可爱。比起可爱，更想演绎出他的“谜”。因为有作为ゴン对比存在的小凪（黑木华）和慎二（高桥一生），对于小凪来说，虽然与ゴン在一起的时间是怎样的（感觉）也不是很清楚，但就像是泡了一个温度适宜的澡一般令人惬意。不过那样的话会对身体到底好不好也无从知晓。

——看起来是会对身体不太好呢。

中村：嗯。但是，ゴン肯定是觉察不到的吧。从那样的视角出发来看的话，我觉得正人更有自知之明一些。（ゴン）对自身的孤独感也是觉察不到的。

——说到孤独感，ゴン实际上被许多人簇拥着的。演绎的时候如何体现这种（孤独感）呢？

中村：比如说只有他一个人被留下来的时候的表情……我觉得那会是有别人在场时基本不会展现出来的吧。他就是这样的一个人喔。但因为慎二也是不会将真心话说出来的人，小凪会被怎样耍来耍去呢。不过从表面上来看，慎二和ゴン（耍弄人）的种类是不一样的，所以在演绎的时候也有明确要展现出这一块儿的想法。

——明确展现的是指？

中村：不管是慎二还是ゴン，实际上（与人交往）都是不怎么委婉的类型。只不过，应该说他们俩（不懂）委婉的类型不太一样。慎二在面对喜欢的人的时候是会展现出“因为这样那样这样那样，所以你就安心呆在我身边就完了”的人，而ゴン的话是会和对方说“原来这样那样这样那样的东西是这样的啊，太不容易了，我能懂你噢～”的人。他们两人的行为本身都是很直接的。我觉得在看待主人公小凪的时候，（要考虑）这部剧也存在有这样的要素。

——确实，慎二和ゴン实际上的直率行动和接近方式的不同也明确地展现出来了呢。

中村：嗯。不过，因为对于ゴン来说，他慢慢会注意到对小凪的喜欢可能几乎是他的初恋，后续会发展成什么样子呢。由于剧本没写完，所以我也不清楚。

——比如会不会变得更有男子气概一些呢？

中村：各种各样的可能性都有吧。

——变成超级强势的男人之类的？

中村：我估计是不会的（笑）。

——不知道观众们会兴奋成什么样子的呢。

中村：虽然现在我也不知道他们会不会兴奋，但可能会出现的感受估计是“好狡猾”吧。还有，可能漫画原作饭会觉得这不是ゴン吧。但如果完全忠实还原原作的ゴン的话，那不就不是我了吗。毕竟，我和他外形就不一样嘛。我能否拔除“与原作不符”的钉子，这也是成功与否的一部分。

——有没有打听过邀请您参演的理由呢？

中村：没有问过，不太知道（笑）。估计是...阿正吧？！所以说，是基于剧本之上，捡拾收集过往的要素，才来找我的吧。

—— 对于ゴン来说，凪最初是不是和他周边经常出现的女性是同样的呢？

中村：不，我觉得（凪对ゴン而言）意外地在早期就悄悄有了与其他人不同的部分。这是因为他住在小凪的隔壁，小凪被前男友耍得团团转而烦恼着各种各样的事情，内心矛盾挣扎的样子，在那样的距离下都被他看在了眼里。首先，绝对距离的接近感与其他女性就是不同的，而且，小凪即使挣扎痛苦也在努力振作前进着。因为那个样子与ゴン周围的女性们是不一样的，不过我觉得他还没意识小凪对他来说不一样吧，他大概只是纯粹地希望小凪可以打起精神来吧。

——ゴン很温柔呢。虽然也是因为他很无拘无束的自由。

中村：看起来像是自由自在的，但这家伙或许没什么自我，空空如也。

——那也就是说，ゴン虽然看起来像是被各种各样的人簇拥，但实际上他完全不自由，对吗？

中村：嗯。肯定没有到达完全自由的程度。他只是没有被社会道德观之类的东西所束缚。毕竟在这方面上他是自由的喔。比如说，上班族经常发愁的上下级的问题啊，为钱所困啊，烦恼和父母之间的关系啊……ゴン是完全不会经历那些情形，这可以被认为是自由的。自由是需要有参照物的。

——确实ゴン没有社会人的感觉。

中村：所以，慎二和ゴン的差别就像是某种刺激物和温水，或着说是，辣咖喱和甜咖喱之间那种微妙的差别，我觉得这是渗透在角色之中的。但是，我认为ゴン并不像是个会感知周围的自由人喔。正因如此，ゴン的成长也会有原因的。我个人觉得，虽然现在有各种各样形容ゴン的宣传词，但怕是都还不确定所谓谜之邻居是个什么感觉。

——这种谜团感会不会就是受女性欢迎的原因呢？

中村：ゴン总是被说玩弄女孩子让她们变成废人，但我觉得实际上这些女孩子不也在利用ゴン吗。就好像，只是因为酒就在那里，所以我不喝不行一样。

——如果问那些女孩子是否真心喜欢ゴン的话，您会觉得她们的回答是“不知道”吗？

中村：我认为啊。因为我ゴン是我演的，所以会这么想。“她喝了酒想要烂醉一下啊”“她想被治愈啊”“她想让心情变好啊”这些情况下ゴン都是因为感觉到被需要而选择付出。正因如此，女孩子感到和他在一起没有未来，而一个一个地离开他。从最初起，他的行动就没有考虑过未来。她既然需要那就想帮助她，她很可爱所以想陪在她身边，就是会有这种程度的感觉呢。

——虽然有说ゴン床上功夫了得的片段出现，但他似乎并非发自内心地想把女孩子推倒的吧？

中村：从精神层面来说，他不应该是被蚕食的一方吗。估计是为了能回应这样那样的要求而逐渐积累经验，因此演变成对于不同的人来说的“功夫了得”了。也让人觉得每次做的时候是有爱投入的。但是，和他在一起不会有未来，所以女孩子才会感到不安。

——再问一下，会不会是由于电视剧『初恋那条所读的故事』中的山下老师（才有了这次的邀约呢），因充满话题热度的角色的影响力被扩大了而接了一个不得了角色的呢。

中村：比如说，第一集有个最后拥抱小凪的的戏，ゴン在这之前目击了小凪被慎二疯狂打击，感受到了小凪内心刺痛的感觉。为什么她那个时候会小心翼翼地不让人看到呢……之类的。但是，她在那种情况下又无法不被人看见，所以原谅吧，借助魔法的存在让那种感觉暂时消失一下吧，也不是不可以吧。（解释第一集那个拥抱）

——但在慎二这里，他痛哭流涕、在酒吧的妈妈桑面前说出真心话的场景还是有不少的呢。

中村：嗯。电视剧的主轴是描写凪的成长与奋斗，慎二无法坦率的恋爱感情，公寓里的邻居们，和小凪有关系的其他人，这些人物在各种情况和环境方面上的反差和成长……而在这些描写中，ゴン在剧情前半是没有“那家伙什么情况？？？”“但是好在意啊！”这种存在感的。观众慢慢往后看了，有了“啊，我懂了，是这样啊”的感觉后，ゴン细微的部分大概才会显现出来吧。

——中村桑在最开始理解剧本中角色的时候，好像经常会有不得不在自己身上做加法的情况呢。

中村：使用非一般方法进行角色演绎是从以前开始就这样了的喔。这次的话，最开始差不多是在做了乘法的基础上又做了减法吧。

——若没有进行一定量的乘法的话就做不出减法了呢。

中村：嗯。所以不能仅考虑我自己，还要留意共演的情况。

——从黑木桑和高桥桑那里有收获了什么吗？

中村：收获了很多噢。（光从他们那里就）差不多有七成半了吧。

——有这么多！

中村：得到了许多难以用语言表达出来的体验。只能说他们二位都超级优秀。就我所理解的范畴而言，打个比方，就像说这盘菜是因为这种精巧的做法而有了这样的口感，才会这么好吃的感觉。这也是无法用语言表达出来的情况。最开始听到演员表时也特别激动和期待，现在也有向他们讨教的心情。还有，他们极其真诚地将角色立体化的功力也非常厉害。

——在那过程之中，当下的中村桑对“ゴン” 的态度如何看待的呢？

中村：ゴン不仅对小凪，对慎二也有在思考。我想ゴン最初对于慎二是没有敌对心的。为什么这个人会对凪说出这么残忍的话呢，为什么这么做了就会造成困扰呢，他会纯粹地感到不可思议。所以，在慎二和ゴン一起打游戏的那天，如果那个时候（慎二对ゴン）说出“我呢，其实啊”之类的话，ゴン肯定会对他说“这样啊，我会支持你的喔”。无论男女老少，只要想要依赖他，他都会全盘接受。他对所见的所有人的态度几乎都是平等的。果然和他在一起是没有未来的啊，因为他是个看起来是在接受，可实际上却没有在接受的人，所以ゴン是个谜呢。

——从这也能够窥视到他孤独感呢。

中村：我觉得孤独是ゴン这个人的人设基础。虽然并不清楚他对于自己的孤独感究竟知晓到什么程度，但也存有即使将孤独展示出来他也不能理解的部分。因为他是个即使被说“这难道不是因为你的错吗。一般来说才不会这么做的好吧”，也肯定会回答“话虽如此……可我就是这样的人，不能放任他不管。”的人。因为把自己不理解的东西展示给别人看之后，就会变成背负在身上的压力，而ゴン不想让别人有这样的压力，这应该就是他的温柔之处了。

——不会演变成“为什么你不能理解我啊！”呢。

中村：是的。这大概是因为我演绎了他之后才有的想法。毕竟我自身也有这样的要素。作为最终结果，要呈现到怎样的程度、怎样才能达到最好的传递效果，每次都不得不去考虑。

——中村桑在哪方面上会刻画地更细腻一些，很令人期待呢。

中村：在演绎ゴン这个角色上，要细腻、缜密地进行推敲，不然就创造不出这样的角色了。进一步说就是，想要用纯粹无造作感的威力来一决胜负。虽然在电视剧『Holiday Love』中演井筒渡时塑造出了一个十分可怕的形象，但我想要把与这相反的作用力展现出来。因为刻意造作的后果会使得我和黑木桑、一生桑的对戏效果变差。这让我至今为止不断变化的演绎方式，又有了不一样的感觉。

——ゴン如果真心喜欢上了凪的话，他那孤独的种类肯定会发生变化了。

中村：确实，我也是这么想的。而且，我想在剧的后半程ゴン的个人部分会越发明朗的。

—— 确实是可以遇见的样子。

中村：虽然在开拍之前我就看到了这个可能，但若不到现场进行实地感受的话，就无法将这种感觉用语言表达出来。虽然在拿到剧本后进行阅读，再和其他演员确认时，就能简单想象出会呈现出的效果，但实际上那是否就是将各方优势进行交互作用后得到的最好的效果呢，这果然不到现场进行实践的话是不会知道的。另外，这部剧的观众啊，大家是否能满意接受这个最终效果，也是一个不容妥协的问题。

——剧集播放后会不会去搜索网络评价呢？

中村：不会。啊，不过『初恋』的时候好像搜过。因为太没实感了，所以想看看大家究竟怎么想的。结果观众的接受度比我想象的要高。这么说来，大概去年年末还说了类似“老实说我完全搞不懂啊”的话。确实有被说“第一次见到中村伦也说了这样的话”。当时受到的震撼比想象中大了差不多15倍。

——15倍吗（笑）。那么，与演ゴン相比，山下老师的最大区别在哪里呢？

中村：他俩的虚浮感不同。山下的言行是一致的，所以在演绎的时候我有意识地在扩大他言行间的差异。剧前半段是狂野的，但在后半段中，他是边理解（顺子）边做出了别的选择，他有这样的男子气概，但ゴン是比他有更加、更加虚浮的感觉。

——这就是虚浮感吧。

中村：啪的一下就闪现在了脑海中了呢（笑）。我觉得这种虚浮感既可能是砒霜，也可能是解药。说他自由也是那种虚浮感，因为他在这方面上是虚浮着的，没有落地，所以他需要成长……我对他是有这样的感觉。究竟会变成什么样呢。

此处只做部分节选，访谈全文完整翻译版 //www.bilibili.com/read/cv3393380（翻译：下垂眼字幕组 翻译仅做学习参考）

PS. 我也参与了校对翻译 推荐阅读全文 ：）

第17回Confidence賞🏆男配角奖 (2019.11.1)

※ 中村伦也 获奖感言 ※

像麻醉药一般的男人啊，这是我对安良城ゴン的第一印象。虽然可以起到镇痛，镇静作用，但若搞错用法用量的话，就会产生中毒性。描绘这样一个“毫无人间烟火味的男人的人情部分”，我强烈感觉到创作这样一个角色的价值。非常有幸能在剧完结已有段时间的今天，仍然有很多人和我说“之前每周都充满期待地看了哦”。我是不是完成了一部，能触及到当下努力打拼的人们的内心的作品了呢？感到有点骄傲的同时，作为伙伴的我也想为工作人员们送上掌声，他们将原作本身的魅力充分地具象化，以共感性极高的原创剧情将电视剧完美收官。除此之外，与以黑木华桑，高桥一生桑为首的身经百战的演员阵容一起演戏，真的非常刺激。在这些基础上获得了如此棒的奖项，怎么说，可能是我人生的巅峰了吧（笑）。今后为了也能继续做出令大家乐在其中的作品，我会更加地努力。谢谢。

※ 评委评语 ※

在这部作品里，ゴン对于小凪来说，既是蜜糖又是鞭子一般的存在。他承担着剧情搅拌器的重要作用。只听这样的说明，一定会觉得这是不得了的渣男，但中村用他自然天生的外表和演技，将ゴン的魅力淋漓尽致地体现了出来，在契合了本作稍稍游离于世俗外的世界观的同时，也提高了以女性为中心的观众们的热情。

— “中村桑的表演真的很令人赞叹。我觉得这个故事里漂浮的幻想空间是由ゴン这个角色一直支撑着的，这个作品如果没有中村桑的话就不成立了。” (冈室美奈子/早稻田大学戏剧博物馆馆长·早稻田大学文学学术院教授)

— “ゴン的魅力后劲十足，是在剧播完之后，那种印象也会浮想联翩，残留在脑海里的存在。” (境真良氏/国际大学GLOCOM客座研究员)

友善、彬彬有礼但消极、沮丧；

害怕付出感情，悲伤时不露声色，以亢奋来填补孤独；

不熟悉自己的内心世界，不知用什么词语来诉说自己的需求与愤怒；

羞怯，抑郁，怀疑，犹豫不决，丧失生活情趣，世界似乎不停旋转，等待着能被谁拯救……

如果阅读这些描述有被戳中的感觉，很可能，你是传说中的“老好人”。热播日剧《风平浪静的闲暇》，一开播就获得了超高口碑。近日，这部热播剧落下了帷幕。

这部豆瓣评分9.0的漫画改编作品，讲述了黑木华饰演的28岁职场“老好人”大岛凪小姐，在阴差阳错的契机推动之下，辞职分手，开始新生活的故事。简单的故事，却唤起无数年轻人的共鸣。

《风平浪静的闲暇》剧照。

共鸣的情绪点，很大一部分正在于女主角“老好人”或者说“讨好型人格”式的待人接物之道。她遇事习惯迁就别人，不表达自己的看法，最大的目标是让别人舒服，让别人满意，却唯独忽略了自己。在被同事嘲笑，男友揶揄之后，她决定辞职、离开东京，开始新生活。所谓“讨好型人格”，是如何形成的？它跟原生家庭有怎样的关系？在职场上，“讨好型人格”有怎样的表现？又应当如何着手，去克服“讨好型人格”？

撰文 | 一把青

《风平浪静的闲暇》中，故事前半段聚焦在无趣的办公室生涯。搬砖、加班、察言观色、八卦横飞，终于收工，明明带了便当，在同事提出聚餐后，唯有默默跟从，拍照打卡发朋友圈，就算合照中的自己沦为了丑角担当，小凪还是“我也不敢说，我也不敢问”，循例点赞，吹一通彩虹屁，哪怕是在家，为了哄男友开心，每天早起1小时把头发夹直。

小凪的生活，恰好反映了讨好型人格的两大特质，第一，喜欢大家和和气气，不愿见到有冲突发生，第二，习惯主动让步做出牺牲，把利益留予他人，就算心不甘情不愿，但还是彰显自己宽宏大量的态度，多么随波逐流却又无可奈何，仿佛是每位“社畜”的写照，让人想起网友的一则著名的“浮生日记”：处朋友、处同事、处工作伙伴，好想做个自闭的死宅清净一下，活得好油腻，可是我才24岁啊⋯⋯

01

原生家庭：

违心以求爱

职场已然如此，家庭实则更甚。小凪的讨好型人格，来自其强势且控制欲强的母亲。

同样，在上周回归的美剧《摩登家庭》11季第一季中，学霸二姐Alex前往极地考察，天气恶劣、同事不通英语，她做得并不开心却不敢回家，因为她在三姐弟中排行老二，是家中最聪明、成绩最好、最不让家人操心的天才少女，当关注的天秤偏向总闯麻烦的姐姐和弟弟，她唯有以此科学成就作为外公和家人们骄傲，逼自己更优秀，给他们贡献谈资。

《摩登家庭》剧照。

Alex的故事，对照的现实版有蒋方舟，这位年少成名的作家，在《奇葩大会》上自白，7岁时，妈妈告诉她，“每个小学生毕业都要出版一本书，否则会被警察抓走”，从童年时期，她为了迎合外界期许，让不喜欢的人也喜欢自己，战战兢兢地当“别人家的孩子”，从不表达不满或是展现愤怒，直至到了小凪一样28岁的年龄，才敢坦陈，自己从未和任何一个人产生过“真实”的关系，像剧中人物一样，蒋方舟前往日本放空一年，呼唤起真实的自己，终于不再忍气吞声，敢于直斥倚老卖老的前辈，让她到处给朋友打电话报喜，兴奋不已。

除了太过窒息的望子成龙，不幸的原生家庭更易导致悲剧性的讨好型人格。电影《被嫌弃的松子的一生》中，松子从小渴望父爱，无意中扮鬼脸终博父亲一笑之后，她屡试不爽，更养成每次紧张时，就会条件反射地做出鬼脸表情的荒诞习惯，而被誉为“松子真人版”的日本已逝女优饭岛爱，自幼遭受父亲毒打，哪怕是当全优生也难逃拳脚，遂塑造了强烈的逆反心理和渴望关爱的性格，为其伤痕累累的一生埋下伏笔。

《被嫌弃的松子的一生》剧照。松子小时候偶然发现自己在做这个表情时，一向淡漠的父亲竟然冲她露出了微笑，她便经常用这个表情来逗父亲开心。长大后，在紧张时也会不由自主地做出这个表情。

可见，借由取悦他人，作为肯定自我的唯一管道，是每个讨好型人格患者都曾经历过的童年。

根据美国心理学家马斯洛的人格需求层次理论，人有金字塔型的5大需求，即生理需求、安全需求、被接纳的需求、自尊的需求和自我实现的需求，而处于最顶端的自我实现需求若不获满足，人依然会陷入负面情绪中，实验证明，如果儿童在“让自己开心”和“得到他人认同”中二选一，通常会选择前者，为此，面对“你再哭妈妈就不要你”、“数到3我就要惩罚你”等等父母的负面话语，他们宁愿扼杀自身情感，以求换取安全感和喜爱。

存在心理学之父罗洛梅认为，完整人格需具备自由、勇气、爱以及意志等特点，只不过，在漫长的成年期，“当我们为了得到他人赞赏而采取行动，这时行动本身会让人赤裸裸地回想起自己的怯懦，以及缺乏自我价值的不堪”，在这一套认同系统的影响下，“让父母开心就能获得赞赏”的逻辑，迁移为“让老板开心就能升职加薪”，不仅没有被纠正，反而作为“社畜的自我修养”，被奉为金科玉律，令人胆小怕事之余，也让我们离真正的独立人格渐行渐远。

《可爱的诅咒》作者: [英] 雅基·马森 译者: 王丽 版本: 九州出版社·阳光博客 2016年2月

英国心理咨询师雅基·马森写过《可爱的诅咒》一书，副标题为“圣母型人格心理自助手册”。下笔的动机，是她发现自己在侄女的婚宴上摔了一跤，为了不让大家担心，微笑表示无大碍，照常开车、划船，直至被医生诊断骨折，打上石膏，她才惊觉自己把友善待人当作唯一准则。始终有礼貌、不要让其他人失望、从不说不，以他人的需求为先，都是诅咒的内容之一。

至于如何破解？《可爱的诅咒》也给出了一些建议，例如写“一日三好日记”，给予自己夸奖肯定；在不安焦虑的时刻，进行呼吸-赞扬-接受-尊重四步法；以及按照消耗、精通、乐趣为一天所要完成的活动内容分类……尽管知易行难，但总归是迈出诅咒、直面内心的第一步，比起凪小姐推倒重来式的断舍离，书中的方法论，也许更具操作性。

02

一体两面：

社恐之伪装

小凪的新生活，从辞职分手、扔掉90%家当、换手机号、删除社交软件、搬去平民郊区开始。

想要不当“老好人”，最关键就是要离群索居断舍离、切割社会联系。

有意思的是，讨好型人格与社交恐惧症，往往是都市生活的一体两面，为了“讨好”产生的焦虑，以及对自己言行可能导致负面评价的忧虑，构成了社交恐惧的两大主要来源。其背后最重要的原因，是当996引发热议，加上如今通讯程式和社交平台的夹击，上班族公私领域的边界愈发混沌不明。

早前热播的另一日剧《我要准点下班》，南柯一梦般的剧名已让无数职场人士同声一哭，当代公司文化鼓励员工自我牺牲和剥削，让原本注重工作生活平衡的新生代难以适应。在此前提下，朋友圈的点赞、聊天群组刷屏的场面话、觥筹交错的饭局，都是“营业”的表象，呕心沥血的伪装而已。

《我要准点下班》剧照。

当“讨好”成为潜意识的习惯，你会越来越想逃避社交，只想宅在家里吹空调点外卖。他们表面看似左右逢源，像凪小姐一样，是面面俱到的办公室螺丝钉，但独处之际，甚至接起一通电话、听完一则语音讯息，都要鼓起莫大的勇气。

所以很多人感觉自己社恐，网络上“哈哈哈哈”得越起劲，现实中就越不想说话。他们不需要朋友、爱人，因为有限的精力，以及在无尽的讨好中消耗殆尽。就如同是枝裕和电影《空气人偶》中，普普通通的餐馆侍应下班后，习惯向一具美丽的充气人偶说话，让她慰藉他的心灵和肉体，宁可庄周梦蝶一般地爱上幻影……

摘除讨好面具后的寂寞都市人，深陷渴望被理解又自我封闭的泥淖，重重压力，却又无能为力。但是，人在江湖，又总是有些余地可以找到治愈之道。

03

人在江湖：

理想之风格

在剧情最终，小凪与慎二见面，面对这个曾经为了他提早起床拉直头发的前男友，她说，“我不能再做依赖你前进的沙丁鱼了”，从夏天到秋天，遇到形形色色的人，她终于寻回自己，告别过去，开启新生活，这当然是最理想化的结局。

小凪与慎二

更现实的是，回到那个朝九晚六的水泥森林，脚步匆忙的芸芸众生，日常生活都自顾不暇，去哪里找如此奢靡的悠长假期？人在江湖，又有哪些策略，可以战胜讨好型人格带来的咬噬性烦恼呢？

日本哲学家岸见一郎在《被讨厌的勇气》中指出，我们需要的并非对自我百分之百的肯定，不是百分之百的接纳，换言之，我们应当追求的是100%真实的自己，而非靠他人的赞赏和认可，堆砌出那个虚假的、100%优秀的自己，能够完全接纳自我，离拥有“被讨厌的勇气”也就不远了，而这份勇气，又是克服社交恐惧的前提。

《非暴力沟通》作者: [美] 马歇尔·卢森堡 译者: 阮胤华 版本: 华夏出版社 2016年1月

更重要的，是共情与同理心。马歇尔·卢森堡的《非暴力沟通》，重新论述了“暴力”的定义，言语上的指责、嘲讽、否定、说教以及任意打断，都会令人身心受挫，不经意间的道德审判、比较对立、回避责任和强人所难，都会加剧人与人之间的冷漠隔阂。

故此，己所不欲勿施于人，当在原生家庭阴霾下长大的小孩成为父母，当“阅读空气”的职场新人他日上位掌握话语权，应该怎样面对子女与后辈？能否保持尊重与理解，创造更真诚宽松的环境？或是以身作则，鼓励他们活出自己？

毕竟，能遇到春风化雨的知音人，总是莫大的幸运。就像凪小姐的邻居，那位虽然生活节省，但家里井井有条、喜欢看《罗马假日》电影的绿婆婆，鼓励她摆脱“老好人”、按照自己的想法生活，启迪她去发现庸庸碌碌之外的宁静与秀美，那是千帆过尽后更高一层的智慧，人生实难，唯以风格度过。

本文为独家原创内容。作者：一把青；编辑：走走。校对：翟永军。未经新京报书面授权不得转载，欢迎转发至朋友圈。

继春季剧《我，到点下班》之后，又一部现实题材日剧《凪的新生活》（又译为“风平浪静的闲暇”）吸引了广大剧迷的注意。

目前仅播出5话，已有3万余人标记“在看”，豆瓣评分达到9.3。

本剧主人公，28岁的普通上班族大岛凪，生活中最擅长“察言观色”，并因此成为职场“老好人”。

在重要场合，同事工作出错，只需一个眼神，大岛就立刻上前“顶包”。

她还经常一个人留下加班，承担别人未完成的工作。

即便无意中发现平时“玩得好”的几位同事在小群里吐槽自己，大岛也只是默默忍耐。

就这样谨小慎微地活着，原本以为能够相安无事，却在一个夜晚打破了平静——

大岛内心最大的支撑，一直引以为傲的男朋友我闻，竟然和同事肆无忌惮地调侃自己，宣称和她在一起，不过是“因为那方面和谐罢了”。

不小心听到这一切的大岛，仿佛窒息一般，昏倒在地。

被送到医院躺了一周，出院后的大岛毅然辞职，带上被褥，骑着自行车，决定到乡间开始一段全新的生活。

不再苦苦维持男朋友喜欢的直发，不再费力打扮成淑女；恢复蓬乱的天然卷，穿上简朴却舒适的大号T恤——在外表上也“告别过去”。

大岛名字里的“凪”，意为“风平浪静”，原剧名“凪のお暇”可以直译为英文“Nagi's Long Vacation”，一段漫长的假期。就像是gap year（间隔年），给自己一次重启人生的契机。

“这一次，不再讨好”

选择活出自己真实的样子，从来就不容易。

环境改变了，大岛的本质还没有改变。作为“讨好型人格患者”，她依然处处小心翼翼，生怕与别人产生摩擦。

买菜时发现店员算错帐，但因为店里人多，店员看起来不好惹，又担心自己被别人误认为想找茬，她扭过头，准备当作吃了一次哑巴亏，直接走掉算了。

但是，都下定决心走出过去了，这一次还要这么“怂”吗？

她终于鼓足勇气，战战兢兢地向店员提出自己的诉求，踏上维权第一步。

结果——出人意料地顺利！店员向她道歉，多收的钱被退还，还额外收获了一袋用来“赔罪”的金针菇。

“我终于说出了我想说的话。”

大岛发现，原来直率地表达自我，是一件这么快乐的事。

虽然这些事情在平常人看来可能再正常不过，大岛的谨慎与胆怯似乎有些夸张。但是在剧外，许多“讨好型人格患者”确实经历着和她相似的内心斗争。

我们熟悉的作家蒋方舟，从小就是“别人家的孩子”，在赞扬声中长大，但她也曾在《奇葩大会》上揭露自己的“讨好型人格”。

她发现自己存在难以摆脱的“讨好惯性”，是在被问到“有没有和别人产生过很真实的关系”时。

如果按这样的标准，她从未与任何人建立“真实”的关系。即便是和最亲密的恋人相处，也不敢诚实地表达自己的诉求。

这种“伪装”还体现在生活的方方面面。无论是面对朋友还是同事，抑或在工作中遇到的长辈，即便内心已有诸多不满，即便完全不同意对方的观点，她也从来不会表达出来，更不会去展示自己愤怒的一面。

在开始用“讨好型人格”审视自己之后，她才发现自己一直以来生活得有多压抑。

无论做任何事情，首先考虑的都是他人的看法；在实际交往过程中，也可以毫无底线地忍让。

这样的心理，和《凪的新生活》中的大岛如出一辙。

“多听听自己的声音”

就算不是“讨好型人格”，我们多少都曾对他人“曲意逢迎”，或是为了满足别人的期待而伪装自己，这样在人际交往中的“讨好”行为比比皆是。

即便是剧里的我闻，一开始以和大岛相反的形象出现。大岛总是被动地适应气氛，他则善于制造良好气氛。总是能在社交场合占据主导地位，仿佛一切都如鱼得水，是同事们眼中的社交“明星”。

他可以理直气壮地刺痛大岛，和同事们讨论她的时候，也一副不在乎的样子。

结果，刚放完狠话，就一个人在路上哭到泪流满面，只敢一个人到熟悉的小酒馆，借着酒劲，哽咽着说出“我真的好喜欢她啊”。

这时观众才发现，很多时候他只是嘴硬，为了在同事面前表现出很酷的样子，才假装对女朋友毫不在乎。

心里想着“我要保护她一辈子”，在她面前却不知该怎样表达。总是把伤人的话说出口了，才开始后悔。

这样的我闻，一直迎合着社会的“性别期待”：要做个男子汉，不可以哭，不可以脆弱，假装自己一直都很好，独自吞咽所有辛酸。

当大岛尝试着改变，他依然处在“情感束缚”的状态。在同事面前装作开朗的样子，却每天都要去小酒馆熬过“失恋期”；即便内心忘不掉大岛，也难以鼓起勇气去挽回。

负面情绪隐藏久了，各种真实的心声也难以坦率地宣之于口，因为“在他人面前戴上面具”已经变成了一种习惯。

心理学家阿德勒曾说，人际关系的烦恼是一切烦恼的根源。

我们总是很难拒绝别人，很难表达自己的需要，因为我们同样会担心别人的拒绝。

并且，我们所担心的，不仅仅是“拒绝”这一个行为，更多的是这个行为背后所隐含的“关系”的含义：他是不是认为我不重要？他是不是不愿意接纳我？

如果是像大岛那样敏感的人，担心和恐慌的事情会更多：我是不是做了很鲁莽的事情？别人会不会觉得我很不懂事？

所以，“表达需求”之所以很难，是因为它背后仍然是我们对于“被评价”的恐惧。

蒋方舟在回顾自己的“讨好型人格”时说，社交网络的环境其实放大了我们被人评价的范围，每发一条朋友圈，都期待着有人给自己点赞，期待着获得他人的认可。

但是，一直寄希望于“被人喜欢”，其实存在着一个很大的风险：那个被人喜欢的自己，经常会覆盖真实的自己。

曾在浙江大学教授“积极心理课”的陈海贤老师，给学生提过这样的建议：当我们产生“不被喜欢”、“不被认可”的恐惧时，需要想一想，什么是我们能够控制的？

别人的看法不是我们能控制的，我们唯一能控制的是自己的需求。只有通过表达，我们才能确认自身需求的正当性。

就算会产生矛盾和争吵，但也是真实的反馈，比不停地用虚无的内心戏折磨自己要好得多。

豆友人五_在回忆自己的人际交往历程时说：

说实话，我以前真的很在乎网上谁又取关我了，谁不喜欢我了，讨厌我了，希望自己可以讨人喜欢，希望自己看起来酷一点，聪明一点，洒脱一点。

有时候说话也要斟酌半天，怕哪句话太蠢，被人笑话，被人察觉我蠢而不自知的丑态，被人讨厌。

我总是特别在乎那些看起来聪明的人的看法，那些看起来酷的人的看法，那些看起来洒脱的人的看法，仿佛他们的认可是某种新世界的入场券，我也想变成那样。

但是太辛苦了，真的，太辛苦了。

一直等待他人的审查，就随时随地都是考试，根本也没有人在考核我，是我自己在一直不停地否定自己罢了，这种对自己的否定，是世界上最最严厉的酷刑。我像是独自在四下无人的旷野里，在人来人往的闹市中，因为一个莫须有的标准自己鞭挞自己，自己责骂自己，自己修正自己。

我这样做，除了让自己看起来更加可笑，没有别的了。

后来真的明白了，我有真正的朋友，现实里爱我的人，一起画画的小伙伴，我的妈妈，我的妹妹，我的同学，真正活在我身边关心我为我好的人，我应该去在乎他们的感受，去努力和他们更加亲近，愚蠢也罢急进也罢，他们接受并爱着本来的我。

这个世界上有好多不一样的圈子，有好多不一样的人，没有必要因为向往，就反复折磨自己，如果做不了酷的人也做不了聪明人，我还可以做一个开开心心的普通人。

只有诚实面对自我，我们才不会被各种情绪束缚，才能够获得尽情享受生活的自由。

本文部分观点和资料来自于陈海贤老师的豆瓣时间专栏《控制力幻象——焦虑感背后的心理觉察》。

这个专栏的内容，一部分涵盖陈海贤老师在浙大“积极心理课”上的讲述，还有一部分源自他10多年来心理咨询师的从业经验。

这里有偏于专业的心理知识：

◎运用正念思维，接纳此时此地的自己；

◎借助森田疗法，带着“症状”去生活；

◎通过目的论和因果论，探索是什么限制了自己。

也有作为老师的感性劝慰：

◎如何降低对世界和自我的期待；

◎如何放轻别人的评价；

◎如何和自己的紧张感和焦虑感对话；

……

陈海贤老师将这些心理咨询的理念和技巧凝聚成13期精彩内容。通过他的讲解，可以帮助我们认清自己的控制力边界，理解产生焦虑的底层原因，学会在生活、职场、人际关系中做压力管理。

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本来想捋一下漫画和剧的对比，看看已经有那么多详细用心的影评了，还是撤了吧。只写一个让我印象最深的角色，小丽妈妈白石美玲的一些感想好了。

其实看了电视剧的第一集我就去翻漫画了。不长，很容易看完。现在我看任何东西都会让自己保持一个截图的习惯，这本漫画让我截的第一张图是这个：

这是段没有被拍出来的小剧情（应该没有吧？我没记错吧orzzz），前面是阿权开摩托带小凪去海边后的那段剧情，漫画里和小丽妈妈有关的分镜是这样：

嗯。小丽妈因为老公开着摩托载她去海边而动了心，然后，她做了件很有莫泊桑风格的事情——

第二天立即就开始学习摩托车考驾照。

不是把自己打扮得漂漂亮亮让对方带出去有面子，也不是使出“女人的武器”撒个娇让他继续带自己去更远的地方，而是自己立即开始学习考个驾照，她不假思索地选择和他比肩。

看到这里我的表情和小凪是一样的。她的理由纯粹是：“这样我也可以和他一起走遍天涯海角了。”

非常情理之中又意料之外。

哎，换做我是男人，也会对这样天真又勇往直前的女孩子的动心的。

从这个行动力来说，小丽妈是随时保持着那个“决定丢掉一切重新开始的小凪”。她真的是想到什么立即做什么，不去考虑什么后果，很难想象一个有些年纪还带着一个上小学的女儿的单身母亲会有这样的心态。

小丽妈妈还说过这样一段话：有些地方可以骑自行车去，还有些地方只有开车才能到达。

小丽妈妈这个角色，对我最大的魅力不是她作为单身母亲的坚强，更多的是她那种对向往之物的纯粹，不含一丝杂质的行动力。

想到了就会去做。而且会坚持到做出效果。别说带着一个女儿了，连有点年纪的我考个驾照都要给自己找很多借口……

虽然说电视剧把上面这段掐掉了，但是另一个突出小丽妈妈这个角色特点的场景还是做得挺不错：

嗯就是小丽带几个八婆去看她妈妈开吊车的样子，最后一格，爽了

一位天生丽质的美人儿，以为她是在老公公司吃软饭，结果人家是个硬派GIRL= =这种反差真是太爽了！

这也是托她那种直来直去行动派性格的福吧，也难怪对付不来那些妖艳贱货。普通直男哪里知道被一群酸里酸气的八婆嚼舌根该出什么招。

其他的人物改编的也很棒，比如武田真治的妈妈桑。那真是又MAN又骚……和漫画里不一样的风情万种……

被毛戈平化了妆的武田gg，边上的妹子很有港星韵味哎！

我记得漫画里并没有说他先开了一号店然后再开了二号店然后遇到小凪然后把常去一号店的哭包和在二号店打工的小凪联系在一起这件事，这个改编又自然又能推动剧情很有趣，所以顺便查了下编剧大岛里美，呃感觉这次是超水平发挥啊？之前的几部评分都不怎么好的样子，也看过几部，就……一般水平……就……那种拖泥带水矫情来矫情去的日式纯爱feel……没想到这部竟然还改的让人有种【谁说漫改都是渣】的水平……放卫星了吧……

总之是一部很适合夏天的治愈片。但到了我这种年纪，也算是明白了看再多这样人生推倒重来、抛弃以往一切重新开始的剧情是不存在的。

第一活着势必就是要考虑很多，除非你是孤独一人。所以不管是小凪的裸辞归隐，还是小丽妈妈的横冲直撞，现在的我都做不到。拥有的越多其实阻碍也就越多，因为你不是为了自己一个人而活着啊。

第二你也缺少里面任何一个人的行动力。内耗太重的每一天回到家都已经不想再动，洗好澡就开始犯困。明明生活已经这么便利了，为什么不能挤出一点时间为自己做点什么呢？25岁是这样，30岁是这样，那之后的35岁，也是一眼看得到头的这样了。

其实本来第一集看起来觉得很舒服，就像拥有一个悠长假期一样，闲情逸致的，重新认识自己，可是越来越言情越来越烦女主的日子，去乡下就为了谈情说爱？丧逼的爱上邻居的样子真不好看，宁愿看有个性十足的女生，至少不烦。同期的这个不可以报销的多部，很有个性，喜剧适合夏天，不管别人怎么看，职业要求，我就需要对财务负责，这个才是令人清爽舒适透气的夏日剧

入坑日剧之后，我的习惯就是每季都追上几部，这一季最喜欢的就是黑木华这部《凪的新生活》，这部剧的现实仿佛就在影射我们自己，这年头情商高比智商高好用很多。

我这几年是从行政单位到了社会团体，又从社会团体到了企业混饭，形形色色的人见得多了，也就慢慢变得世故圆滑了。无论是喜欢打太极的公职人员大领导们，又或者是没啥文化但就是有钱的款爷金主，再有职场里年纪不大脾气不小颇有心机的girl or boy...如果不懂察言观色，真的很难混下去。

在心理学的定义当中，所谓“迎合型人格障碍”是一种含有强烈的自我牺牲成分在内从而导致人际关系中的种种冲突同时自己也深感痛苦的障碍。在人际关系中，大岛凪总是给人一种看上去很热心，很善解人意，喜欢帮助别人，各种替人着想。而现实中的我啊，也是如此，总是揣摩别人的心思，非常在意别人对自己的想法，小心翼翼的。实则就是活得太累的表现，但如果太过于自我，又随时恐惧会被社交圈out出局，说到底也没有大岛凪一样重启人生的勇气。

“迎合型人格障碍”的人和人建立关系的方式是“讨好”和尽可能的“取悦”，但这种“讨好”“取悦”更多的时候是被人瞧不起，甚至戏谑嘲弄，凪的前同事们不过把她当成廉价加班劳动力亦或者是突出自己C位的背景板。

压垮凪的最后一根稻草则是高桥一生饰演的人情世故高手慎二，面对枕边人的倒戈相向，估计很多人都没办法淡然。逃离了大城市，她来到郊区，就算是家徒四壁的地方，也能真正舒展开来，顺畅呼吸。虽然也会陷入邻家小哥的温柔陷阱，但知道迷途知返，隔壁看似寒酸的独居欧巴桑原来是个很会享受生活的大龄文艺发烧友，继而和邻居小姑娘也教上了朋友。如若不是前男友的死缠烂打，这优哉游哉的生活也算美好。

不过话说逃避实际上不是最终解决问题的方法，要么，改变自己融入圈子，要么，就做个潇洒的异类，管别人怎么去想！

毕竟，空气是用来呼吸的，不是用来读的。与其每天想着在职场和社会中怎么去讨好别人，不如实实在在做好自己，虽然看起来是个异类，但这样的异类也总会有人欣赏。曾几何时，因为不懂说拒绝，就被乱摊派工作任务，因为碍于情面，就觉得吃亏也无所谓，因为怕得罪人，就打掉牙齿往肚里咽...总会有人和我们一样，曾经也是直来直去又我行我素的人，但在社会摸爬滚打一段时间后棱角逐渐消失，变圆滑。呐，最终成长为小时候最看不起的那种大人了。

追剧有时候就追哭了。那分明就是我们的人生啊！

凪（zhǐ），和制汉字（日语汉字），汉语字典中查无。详细释义：风平浪静<波。风。心が>静まる=>なぐ「海が凪（な）ぐ」常用外