剧照
剧情介绍
纱仓响（法伊鲁兹·爱 Fairouz Ai 配音）是一个对美食非常热衷的女子高中生，从来没有考虑过饭量和身材之间的关系的响，因为某一天被朋友说长胖了而整个人生都受到了颠覆。夏天眼看着就要来了，不能再这样下去了！纱仓响决定开始健身，而仅凭一己之力想要坚持下去是很不容易的，于是，纱仓响来到了健身房。 运动万能成绩优异的学生会长奏流院朱美（雨宫天 配音）、温柔体贴的上原彩也香（石上静香 配音）、虽然身为俄罗斯留学生日语却非常流利的吉娜·波特（东山奈央 配音）、拥有着不为人知的秘密的教师立花里美（堀江由衣 配音），在健身房里，纱仓响很快就交到了朋友。热播电视剧最新电影我心依旧清算日网约车司机王牌逗王牌我们的海洋奥利弗春日苦短少年恋爱吧科里奥兰纳斯九型人格
长篇影评
1 ) 跟着做就对了
第一集：天生吃货，一天除了三餐还要吃三四顿零食的少女，被好友吐槽圆润了，校服都要崩开了。
刚好新开的健身房有参观，又遇到了学校的女神，女神喜爱肌肉，看到健身小哥哥们超级兴奋，而吃货少女因为教练清秀也留下来了。一个追求肌肉，一个追求体型好，这个应该是以后剧情的另一个伏笔。
挺好看的，可以学到一些健身知识，比如看了第一集的我，码字前刚做完一组深蹲。学以致用…为自己鼓掌👏
第二集：要摄取蛋白质吗？
明明有运动体重还是增加了，感觉要崩溃了，那是锻炼之后肌肉增加了，体脂率下降了，但是看起来瘦其实体重没有降低。减肥的方式有很多，节食会让新陈代谢变慢，停止之后反而会反弹很厉害哦。所以，要好好吃饭and好好运动。
背部下拉运动：拉至头前，继续下拉到胸部，同时保持力度，尽可能的放慢动作。肩胛骨有意识的聚拢。
不想肌肉变得太大块的做法：减轻重量增加次数，这样就能练好肌肉持久力哦。
锻炼之后的30分钟内摄取蛋白质更有利于肌肉生长，被称为黄金时段。哈哈哈，女主带女神去吃了牛排900卡。
昨天运动太多不能练的时候，不想过无聊的周日，于是她们去游泳了🏊♀️
关于热身运动，伸展肌肉让它变柔软，避免在运动的时候受伤。这是错误的认识？在运动前热身是完全没有意义的？不仅如此，反而还是有害的？在身体机能没有活化起来的时候强行热身，会导致肌腱和关节的疼痛。如果运动前进行了45秒以上的热身，肌肉力量会平均降低5.5%，瞬间爆发力和跳跃力会平均降低3%。
运动前的动态热身：活动手脚，活化身体机能，提高肌肉柔韧度。肩膀向外转动，向内转动。伸展侧腹，侧身运动。弯曲手肘，转动两肩。踢腿触摸脚趾，伸展大腿内侧的热身。抬脚晃动脚，股关节的热身。
朋友彩也香家.是拳击馆...女主在这，开启了新的天赋技能，哈哈哈，真是令人意外呢。
还学了一个龙旗和平板支撑，可以锻炼腹肌。龙旗居然是李小龙发明的一种锻炼方式。平躺在柱子旁，抓住头上方的柱子，两脚弯曲向上，慢慢放下，接近地面的时候用腹部发力抬起来，再慢慢变回原来的姿势，让脚和肩膀在一条直线上。
姐姐的一句，试试打沙袋吧……把沙袋打坏了，我们姑且目标全世界吧……感觉这姑娘要从减肥和要个好体型而已转变为锻炼肌肉和拳击手了。对应了第一集的伏笔。
第二集在办公室看的，晚上回去平板支撑吧……
第三集：老师也要减肥吗？
嗯，老师遇到两个学生怪尴尬的，想说参观一下就走吧，然后看到清爽型教练，立马想要入会了，怪不得需要帅哥，原来真的很有吸引力呀。老师在家运动肌肉酸痛，教练让她练习两公斤的哑铃...虽然比较轻，次数多了也很累。立华老师有什么样的爱好是个人的自由，感觉真的被误会了呢...原来是coser……哈哈哈
她们吃饭的时候纱仓拿出便当的时候，真的要被吓死。朱美说这是相扑手的方式..健美家的饮食法：会让体脂率下降到3%，同样的食材，蒸烤比炸的好，少吃多餐，多吃高蛋白低卡路里的食物。
立花老师去参加cosplay，居然又都遇到了。最后教练还出名了，展示肌肉忘漫画的经典情景。
今日的锻炼是：哑铃弯举，如果没有哑铃的话，拿塑料水瓶装满水也可以，2kg左右比较合适，双脚与肩同宽，肩膀放松后站好，弯曲手肘，慢慢举起来，不要太弯曲，注意角度。
2 ) 这个动画，真硬！
最近有个词叫“氪金式自律”，即买到就是学到 / 做到。
为了早起，加入了微信打卡群，晚起一次罚款一百块钱；
为了提高工作效率，买了新版ipad，apple pencil和keyboard；
为了学习，强迫自己买了VIP线上课程，学满**天就退还全部学费；
简直人间真实，以上说的就是小栗子自己了
港真，除了多花钱，其实效果还是挺差的，但进步也是多少有点......
于是，就为了这些点点改变，我最近又开始了#氪金式自律# 之打卡减肥。
就连动画，也看起了健身番。没想到却意外发现一个宝藏，这就是：
《流汗吧！健身少女》
单集24分钟，一共12集。目前豆瓣8.1。
尽管评论区有人说它是一个打着建设旗号的肉番，
做运动时给出的特写动作、喘息，
坚持不下去时想要放弃的台词，
还有少女见到壮硕肌肉时的花痴模样，
确实很容易让人想歪，
但若说它是肉番，真有些过分，且淫者见淫了。
借用鲁迅先生的那句经典名言，就是：
一见到短袖子，立刻想到白胳膊，立刻想到全裸，立刻想到生ZHI器，立刻想到XING交，立刻想到杂交，立刻想到私生子。中国人的想象惟在这一层能够如此跃进。
即使被怀疑卖肉，但还是要强烈安利给大家，因为它真的太真实！太硬核了！！
女主纱仓响，是一个性格开朗的普通女高中学生。
每天除了上下课，日常就是吃吃吃.... 毕竟人生短短几十年，及时享乐才是王道啊。放着这么多人间美味不享受，真是有些罪大恶极。
直到朋友某天实在看不下去了，忍不住说道：你又胖了吧？
你
又
胖
了
！
不管性格多好的妹子，这句话对她来说都是毁灭性的打击啊！！
深受打击的响决定开始减肥！
一边发誓，一边又恶狠狠地咬了一口鸡腿。
嗯，从明天开始.....
众所周知，
“我明天就开始减肥”和“我可以自己督促自己”是减肥界的常见谎言之二。
果不其然，
跑步，她两天就坚持不住了。
在家锻炼，三天就放弃了。
于是，她和万千青年一样，选择了氪金式自律。
健身房请私教！
并在这里遇到了同校的奏流院朱美——一个从1年级开始就担任学生会长，家财万贯、成绩优秀、运动万能、彬彬有礼、待人和善的完美女生。
受姐姐的影响，她也很爱健身。
于是，同校的两人一起去参观了训练室。
在响的心目中，健身应该是一群俊男美女相互鼓励，洋溢着青春气息的清爽型运动。
没想到一打开门，就被刷新了三观！
什么清爽型运动，这里简直就是人间修罗场吧！！
响瞬间就呆了。
原来这里是许多健美选手和格斗家们锻炼的地方....
本想拉着朱美赶紧撤退，没想到她竟然是一个重度肌肉控！！！
扑面而来的荷尔蒙让她第一时间就决定报名。
而正在犹豫的响，也被接下来登场的清爽型帅哥教练吸引了去。
瞬间决定成为其会员。
虽然后来响才知道这也是一个假象。
事实上他只是一个随时随地都会“爆衣”，喜欢炫耀肌肉的臭屁男罢了....
清爽型帅哥只是他想卖课的伪装。。。
不管怎么说，渴望着去海滩被帅哥搭讪的响和热爱健身的朱美，还是在这所健身房开启了“硬核”健身之旅。
而另一方面，不同于以往“挂羊头卖狗肉”、“挂运动卖福利”的作品——它是真正地在为大家科普正确的健身知识。对一些健身器材、动作标准的展示也非常细致。
让小栗子这个上了几节健身课的人产生了很多的共鸣！
卧推⬇️
平板支撑⬇️
深蹲⬇️
它告诉你的不止是这个动作怎么做，注意事项、如何呼吸，这些都是训练中非常重要的点，这部动画都有讲到。
可见其前期准备的充足～
与此同时，《流汗吧！健身少女》也回答了许多健身中的困惑。
比如跟教练锻炼了几天后，为什么不仅没有减脂，反而还胖了？！
事实上，肌肉的重量远远超过肥肉。两者的区别是肌肉的密度更高，比脂肪也更加紧凑。
刚开始接触力量训练时，肌肉的自我修复过程中会吸收大量水分，所以就很容易压秤。
当你训练过一段时间后，发现还会有体重变重的情况，这是因为肌肉量提高、储水能力更强了。
再比如，大家都知道减肥是三分练七分吃，到底怎么吃、什么时候吃，动画也给了非常好的解答：
一样的食材，会伴随着蒸、煮、炒、炸产生不同的热量。所以，摄入的食物当然是烹饪过程越简单越好。
以及健身后30分钟时间，是黄金时间，这样会大幅促进肌肉生长。
这么硬核的健身番，推荐给大家。
话说，健身真是一件有毒的事情，一旦开始就很容易上瘾～它不仅会促进新陈代谢，改善皮肤，也会让你更健康，更有抵抗力。
所以码住不要等于学习，赶紧练习起来吧～
3 ) 日本??苦死山
苦死山，辞世诗……
苦中作乐……吃得苦中苦，方为人上人……
先苦后甜…
你要相信日子是会越过越好的，而不是越过越差的…你不妨拿身边的励志例子来做鼓励…自我暗示…自我催眠…让自己相信美好的日子就在不远…
事实上很多人都是一生平凡的，享受着平凡的人的生活，而平凡人的生活都有苦乐悲喜，这是没办法避免的。所以一旦有任何的苦或痛，不要把这些难题给放大了。而应该注意还会有更多的机会享受快乐，所以享受生活吧……
4 ) 女性负重深蹲，头发放怎么放
披着头发负重深蹲肯定不行，压头发
双马尾是不错的选择，但是辫子得放胸前
而且得梳得干净些，否则压住一小绺更疼。
一般都会选择扎丸子头，但是头发较长时，丸子头由于自身负重会影响发际线，正所谓我变强了也变tu了。
所以最好的选择是剪短啊啊！姐妹们，洗头吹头也方便。
另外还没讲到化妆问题，我个人不反对带妆训练，但是擦汗的时候一定要记得自己化妆了！尤其是大肌肉群训练日，我这样的喷泉人很容易从头顶流出大量的汗，穿越发际线，被眉毛拦截（无眉星人注意），当汗如泉涌当时候你的眉毛就会决堤，直接流入眼睛，这个时候可以用汗带或者导汗带解决。
曾经看到有小姑娘带妆上私教课，热身完，修容就会聚成河了
高于预期吧。真是佩服日本动漫能把所有领域代入日常，虽然从人设、笑点、主题都围绕健身，但叙述还是按照高中生的入学、交友、入“社团”、不打不相识、沙滩福利回、跨年祭典、比赛、特别活动等常规事件来安排。前半段内容现实比重较高，后半段放飞有各种无厘头情节。每一集都会有的肉哥健身小讲座会介绍一个锻炼项目，片尾会重温，这部分好评，如果以后出游戏可以借鉴。以及一些杀必死似乎被B站和谐了。OP和ED节奏感很强，容易无限循环。
猛男必看
我是真的每天一边健身一边看。。。
硬核健身番，卖肉。肥宅之心顿时燃起，一集泡面番之后放弃，还是快乐水好喝。
8分，动画里科普的某些健身知识应该还真的挺有用，不过肥宅可不会看完动漫就去健身，实际上大部分看番的人只是为了看纸片人美少女，而非是学习什么知识。。。和《拳愿阿修罗》为同一世界观。
建议KEEP购买版权，并抓紧踢掉视频课程里那位莫得感情的肌肉假人。
健身博主们都不喜欢跑步这项运动。偏偏我健身的目的是为了跑步。现在不方便长跑，关在家里刚好做抗阻。但是深蹲平板这些吧，做起来真的是枯燥无味。这番虽然本质卖肉，好说有点激励作用，看完一集能挣扎爬起来做个几组
看完还是一坨肥肉！啊哈哈哈哈哈
看了三集先评价下吧。指望靠这番来了解健身知识太低效了，不过当鸡血番看还是hin不错，至少本佛系健身玩家看着看着就想冲向健身房。里面的科普内容不算多，准确度还是蛮高的，不过也有谣言来着，忘了是啥了。就画面来看完全不知道谁胖谁瘦，如果是减肥番是不是画得稍微接近现实一点比较好呢？
牙霸子两部漫画动画化都如此成功我是万万没有想到的，相比之下《刃牙》是真的惨…看似是给福利的外表下有一颗健身科普的内心，并且有不少和《拳愿》交互的彩蛋，小津被罗刹掌打成那样居然还能活着是我万万没有想到的，漫画至今还没有主线，看来应该会一直这样单元剧模式画下去了
燃烧我的卡路里
动起来动起来
作为健身人士并没对此番带有什么奇怪的角度去看，所以没觉得卖肉。1.饮食搭配要注意，并不是胃口大吃得多能增肌。2.健身前教练不和你沟通且不知道你的身体状态直接开练，肯定是假教练。3.不热身直接无氧，不可行。4.新手不建议一来就卧推。5.bcaa，减轻脑力疲劳，并不会缓解肌肉酸痛。人不会嘲笑正在努力的人，所以加油运动吧！运动不止为了减肥，还为了健康啊！
说卖肉嫌疑的朋友请再考虑一下，动画是从漫画改编过来的，剧情几乎没动，如果说动画剧情问题那么只能讨论最初漫画的剧本。漫画主要讲述的是健身知识，包括徒手、器械健身，另外作者本人的喜好+观众需要等等因素也让这部漫画有一点肉肉的感觉，但这毕竟只是为帮助剧情不枯燥并能增加喜剧而设计的，这只是剧情的次要部分，不是主要成分，我觉得肉一点并不是不能理解的！
制。。制作精良
鬼畜
健身科普番，有趣又专业的健身知识。想一辈子坚持运动，为了过上健康有品质的生活！女高中生踏入深奥而愉快的肌肉锻炼世界。卧推、深蹲、高位下拉、动态拉伸、龙旗、哑铃弯举、颈前推举、舒张动作、波比、后屈腿、仰卧卷腹转体、体侧屈、坐姿绳索划船、仰卧臂屈伸、斜上卧推、屈体肩推、自重哑铃弯举、负重耸肩、俯卧撑，有项目、器材、姿势、力度与方向的指导，感受肉哥哥的爆衣和全身肌肉的呻吟！
3.8星。热血番，燃起了练肌肉的斗志！也科普了一些健身小知识啦。
披着健身噱头的肉番
惊呆，居然是教程。真的肥宅是不会一边看一边跟着运动的，放弃吧。